อาหารบำรุงผิว อาหารเสริมบำรุงผิว ด้วยอาหารจากธรรมชาติ ผิวขาวใสสมบูรณ์แบบ คือสัญลักษณ์ของความงามที่ไม่ว่าใครก็ปรารถนาอยากจะมี หลายคนจึงพยายามที่จะสรรหาทุกกรรมวิธีที่จะทำให้ผิวดูกระจ่างใส ไม่ว่าจะไปหาหมอผิวหนัง หาซื้อผลิตภัณฑ์บำรุงผิวแขนงต่างๆ หรือแม้กระทั่งการยอมเจ็บตัวเพื่อฉีดสารต่างๆ นานาให้ขาวขึ้น แต่ก็ดูเหมือนว่าวิธีที่ผ่านมาจะยังไม่ใช้วิธีที่ทำให้ผิวสวยได้อย่างถาวร

1. โยเกิร์ต
นักโภชนาการได้กล่าวว่า ผลิตภัณฑ์นมจะมีวิตามินซึ่ง ” เป็นปัจจัยสำคัญสำหรับสุขภาพผิว ” เพราะโยเกิร์ตอุดมไปด้วยโปรตีนและวิตามิน ซึ่งสารอาหารเหล่านี้จะช่วยในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณและดีท็อกซ์ร่างกาย ทำให้ผิวที่สดใสมากขึ้นนั่นเอง

2. บลูเบอร์รี่
บลูเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระมากที่สุดเมื่อเทียบกับผลไม้อย่างอื่น นักโภชนาการได้กล่าวว่า ” อนุมูลอิสระที่เกิดจากมลภาวะและรังสียูวี จะทำร้ายเซลล์ผิวและทำให้เกิดความเสียหายถึงชั้นดีเอ็นเอ ” ดังนั้นบลูเบอร์รี่จึงเปรียบเสมือนกระสุนที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับกระบวนการเกิดริ้วรอยก่อนวัยและทำให้ผิวขาวสดใสได้นั่นเอง

3. ปลาแซลมอน
ปลาแซลมอนเป็นปลาที่ ” อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า หรือกรดไขมันที่จำเป็น นอกจากนี้ยังมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของผิวอีกด้วย ” นักโภชนาการกล่าวว่า โอเมก้า 3 ที่พบในปลาแซลมอนเป็นสิ่งสำคัญต่อเยื่อหุ้มเซลล์ และทำให้เซลล์ต่างๆ ในร่างกายมีสุขภาพดีขึ้น เพิ่มความแข็งแกร่งของผนังเซลล์ ทำให้เซลล์เก็บกักน้ำได้ดีขึ้น ผิวจึงดูขาวสดใสและอ่อนเยาว์มากขึ้นนั่นเอง

4. อัลมอนด์
อัลมอนด์อุดมไปด้วยวิตามินอีและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งเป็น ” ไขมันดี ” ช่วยในการลดคอเลสเตอรอล และทำให้เยื่อหุ้มเซลล์แข็งแรง อีกทั้งยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาผิวให้อ่อนเยาว์และขาวใสนั่นเอง

5. ผักโขม
ผักโขมเป็นผักที่มีใบสีเขียวเข้ม อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยซ่อมแซมเซลล์ผิวและลดการเกิดเซลล์มะเร็งผิวหนัง เบต้าแคโรทีนจะช่วยให้ผิวอ่อนเยาว์เปล่งปลั่ง ขาวใสและป้องกันการเกิดริ้วรอย นอกจากนี้ผักโขมยังเต็มไปด้วยลูทีน โพแทสเซียม ไฟเบอร์และโฟเลตซึ่งช่วยฟื้นฟูเซลล์ผิวที่เสียหายจากแสงแดดอีกด้วย

6. มะเขือเทศ
มะเขือเทศเป็นผักที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ชื่อว่า ” ไลโคปีน ” ประโยชน์ของไลโคปีนนั้นก็มีหลายอย่างด้วยกัน ไม่ว่าจะเป็นการต่อต้านมะเร็งส่วนต่างๆ ของร่างกาย เพิ่มความแข็งแกร่งของเซลล์ ข้อสำคัญคือมะเขือเทศมีวิตามินซีที่จะทำให้ผิวพรรณของคุณขาวเปล่งปลั่งและดูอ่อนเยาว์อีกด้วยค่ะ

7. ลูกพรุน
เนื่องจากว่าลูกพรุนมีสารอาหารหลายอย่าง ได้แก่ วิตามินอี วิตามินซี แคลเซียม เหล็ก ซึ่งสารอาหารแต่ละตัวนั้นก็จะไปช่วยเพิ่มความเปล่งปลั่งสดใสให้กับเซลล์ผิวของเราได้ ข้อสำคัญคือลูกพรุนทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งเมื่อระบบขับถ่ายดี ผิวพรรณของเราก็จะผ่องใสตามไปด้วยนั่นเองค่ะ

8.น้ำเปล่า
น้ำเปล่าจะช่วยทำให้ผิวพรรณของคุณขาวใสเปล่งปลั่งมีน้ำมีนวลมากขึ้น แถมยังช่วยในการลดน้ำหนักได้อีกด้วยนะคะ เพราะน้ำเปล่าจะทำให้เราไม่อยากรับประทานอาหารนั่นเอง การดื่มน้ำเพื่อให้มีประโยชน์ต่อร่างกายควรดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรหรือมากกว่านั้นค่ะ

9. น้ำเต้าหู้
น้ำเต้าหู้อุดมไปด้วย phytoestrogen , antioxidant ซึ่งมีประโยชน์ต่อผิวพรรณ นักโภชนาการกล่าวว่า หากรับประทานน้ำเต้าหู้เป็นประจำ ผิวพรรณจะขาวใสขึ้น มีภูมิต้านทานต่อแสงแดด ทั้งยังช่วยให้ผิวดูอ่อนเยาว์อีกด้วยค่ะ